Thực đơn cho bà bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ được rất nhiều mẹ quan tâm bởi đây là thời điểm mẹ đã hết “nghén ngẩm” và bắt đầu có thể ăn uống tốt hơn, đồng thời thai nhi cũng cần lượng dinh dưỡng nhiều hơn.
Do đó, bổ sung thực đơn cho bà bầu trong ba tháng 4, 5, 6 sao cho hợp lý? Bổ sung thực phẩm gì cũng như hạn chế ăn thức ăn gì? Hãy cùng mình tìm hiểu trong bài viết này các mẹ nhé!
Danh Mục Nội Dung
Những thực phẩm bà bầu nên ăn vào 3 tháng giữa thai kỳ
Theo lời khuyên mà các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra về thực đơn bổ sung cho mẹ trong 3 tháng giữa thai kỳ đó chính là các loại thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao.
Theo khuyến cao, trong giai đoạn này trung bình 1 ngày mẹ nên bổ sung khoảng 85g protein.
Đủ số lượng này mới có thể đáp ứng được nhu cầu cơ thể cũng như đảm bảo sự phát triển cho thai nhi.
Nhóm thực phẩm giàu chất sắt và canxi
Bước vào 3 tháng giữa thai kỳ, thai nhi đã có sự phát triển nhanh chóng và vượt bậc về xương.
Trong thực đơn của các bà bầu chắc chắn nên bổ sung những loại thực phẩm có hàm lượng canxi và sắt cao.
Bởi những loại này không chỉ tốt cho bé yêu, mà chính cơ thể mẹ bầu cũng cần được bổ sung để chuẩn bị cho sự lớn lên hàng ngày của chiếc bụng bầu và sự nặng nề của cơ thể.
Bổ sung nhóm thực phẩm có hàm lượng vitamin
Giai đoạn này những nhóm thực phẩm giàu Vitamin A, B, C, D…đều có vai trò và những tác dụng thiết như như nhau đối với các mẹ bầu.
Khi cơ thể bổ sung được lượng vitamin cần thiết thì mới có thể đảm bảo được khả năng chống lại các loại bệnh tật và giúp con yêu trong bụng có thể phát triển một cách bình thường.
Nhóm thực phẩm giàu chất xơ
Nỗi sợ mang tên TÁO BÓN mà không ít mẹ bầu trong 3 tháng giữa gặp phải.
Việc bổ sung nhiều thực phẩm giàu canxi cho cơ thể cũng như việc nạp quá nhiều loại thực phẩm giàu dinh dưỡng cũng khiến cho các mẹ đi vệ sinh gặp khó khăn.
Vào thời điểm này, những loại thực phẩm giàu chất xơ cao không chỉ cung cấp vitamin khoáng chất mà còn góp phần giải quyết tình trạng táo bón nhanh chóng.
Xem thêm: Bạn có biết: Chất xơ có nhiều trong những loại thực phẩm nào?
Thực đơn mẹ bầu nên bổ sung gì trong từng tháng?
Bước sang giai đoạn này cần tăng mỗi ngày 250 calo/ ngày so với giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ.
Trong từng tháng, cơ thể mẹ có những thay đổi khác nhau cũng như cần bổ sung nhiều/ ít một số loại thực phẩm.
3 tháng giữa thai kỳ là giai đoạn phát triển về khung xương, chiều cao nên mẹ lưu ý bổ sung những loại thực phẩm giàu can xi, kẽm như: tôm, cua, trứng, sữa, thủy sản, hoa quả tươi…
Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 4 thai kỳ
Bước sang tháng này thì hầu hết các mẹ đã kết thúc giai đoạn ốm nghén.
Việc ăn uống, đi lại đã bắt đầu trở nên dễ dàng hơn.
Đây cũng chính là thời điểm mẹ nên tăng cường những loại thực phẩm để giúp con yêu có thể hoàn thiện được các cơ quan, bộ phận trong cơ thể.
Những loại thực phẩm giàu sắt mẹ nên bổ sung ngay vào thực đơn từ tháng thứ 4
Một số loại có thể kể đến như: thịt gà, rau xanh, các loại đậu…
Cùng với đó mẹ cũng nên ăn nhiều hoa quả tươi để tích cực bổ sung vitamin: Hoa qua nhà họ có múi, ớt chuông, dưa hấu.
Mẹ nên nhớ, dù cơ thể có mệt mỏi hay không thèm ăn thì cũng tuyệt đối không được bỏ bữa nhé!
Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 5
Bước sang tháng thứ 5, thai nhi đang trong những tuần tuổi phát triển về não bộ.
Bởi vậy, mẹ nên tập trung bổ sung chế độ dinh dưỡng hợp lý để kích thích sự phát triển của trí não một cách toàn diện.
Trong giai đoạn này, mẹ nên tích cực bổ sung những loại thực phẩm có hàm lượng DHA cao có trong những loại đậu, cá, trứng…
Không nên ăn quá nhiều đường, vì chúng khiến cho trí não của thai nhi không được linh hoạt cũng như phát triển có xu hướng chậm lại.
Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 6
Trong tháng này mẹ nên thực hiện theo những gợi ý được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo dưới đây:
– Tăng cường bổ sung các loại thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao như: thịt bò, thịt gia cầm, các loại đậu,lòng trắng trứng, rau xanh và trái cây tươi.
Mẹ cũng nên thường xuyên bổ sung những loại thực phẩm có hàm lượng sắt, canxi để bé yêu khi chào đời không gặp phải tình trạng thiếu canxi, răng yếu hay gù lưng…
– Không nên sử dụng nhiều đường vị dễ gây nên tình trạng tiểu đường thai kì, hạn chế muối vì có thể gây tích nước, phù.
Không nên ăn những loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ rất dễ khiến mẹ mắc bệnh tim mạch hay huyết áp…
– Mẹ cũng nên nhớ bổ sung thêm canxi và vitamin theo chỉ định của bác sĩ theo dõi sức khoẻ để cung cấp đủ số lượng cần thiết cho cơ thể.
Một số loại thực phẩm mẹ nên tránh trong 3 tháng giữa của thai kỳ
Trong 3 tháng giữa của thai kỳ, mặc dù việc ăn uống, đi lại đã thoải mái hơn nhiều so với giai đoạn trước. Nhưng có những loại thực phẩm mẹ vẫn cần phải tránh, hạn chế.
Dưới đây là những thực phẩm mẹ nên hạn chế sử dụng:
– Các loại đồ ăn cay nóng: Sử dụng thường xuyên sẽ gây nên tình trạng táo bón và không tốt cho sức khoẻ của mẹ và bé.
– Hạn chế đồ ăn chế biến sẵn: Những loại thực phẩm này thường có hàm lượng dầu mỡ và muối đường cao và chúng hoàn toàn không tốt cho cơ thể mẹ bầu.
– Không ăn đồ quá mặn, ngọt: Ăn mặn dễ gây nên tình trạng tích nước, mẹ dễ bị phù. Ăn ngọt thì có thể gây nên tình trạng tiểu đường thai kỳ vô cùng nguy hiểm.
Hơn nữa, ăn đồ ngọt cũng dễ khiến mẹ tăng cân quá nhanh, gây nên sức ép lớn lên hệ xương khớp và việc giảm cân sau sinh sẽ khó khăn hơn rất nhiều.
– Không dùng đồ uống có cồn và chất kích thích
Tổng Kết:
Đối với mẹ bầu, bất cứ giai đoạn nào cũng quan trọng như nhau bởi vậy dù thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa, 3 tháng đầu hay 3 tháng cuối cũng cần được quan tâm.
Các mẹ nên thường xuyên bổ sung những nhóm thực phẩm tốt tương ứng trong từng giai đoạn và hạn chế những loại thực phẩm không tốt được mình chia sẻ phía trên.
Chúc mẹ và bé khoẻ mạnh trong suốt thai kỳ.
ĐỂ LẠI BÌNH LUẬN