Mẹ ăn gì để sữa mát, đặc và thơm hơn cho con bú

Mẹ ăn gì để sữa mát là câu hỏi mà rất nhiều chị em phụ nữ tìm kiếm trong thời gian trước và sau sinh.

Bởi chúng ta đều biết, sữa mẹ luôn là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sức khoẻ và sự phát triển của con yêu trong những tháng giai đoạn đầu đời.

Sau sinh, chất lượng sữa mẹ bị ảnh hưởng không nhỏ bởi chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Vậy ăn gì để sữa mẹ đặc và mát, thơm hơn đây? hãy cùng Vinaeva.com tìm hiểu chi tiết trong bài viết này các mẹ nhé!

Sữa mát là gì? Sữa mẹ mát hay nóng?

Các cụ ngày xưa có quan niệm sữa mát là khi con bú vào sẽ lớn nhanh, khỏe mạnh, tiêu hóa tốt.

Ngược lại, sữa mẹ nóng, khi con bú sẽ dễ bị táo bón quấy khóc và có thể chậm lớn so với các bạn cùng trang lứa.

Sữa mẹ nóng hay mát phụ thuộc chủ yếu vào chế độ ăn uống, vì tất cả các thức ăn đều đi qua sữa mẹ.

Bởi vậy nếu muốn sữa mẹ mát hơn, cách tốt nhất là thay đổi thực đơn hàng ngày.

Thực tế thì không phải như vậy!

Sữa mẹ luôn tổng hòa đầy đủ các dưỡng chất và kháng thể.

Việc con bạn có thể ko bụ bẫm như các em bé khác, có thể do nhiều nguyên, trong đó chủ yếu là do khả năng hấp thụ của bé.

Người lớn chúng ta nhiều khi còn ca thán sao mình ăn ít, hít không khí thôi mà vẫn tăng cân vù vù.

Một số người thì lại cố gắng ăn mãi mà không tăng cân.

Trẻ con cũng thế cả thôi!!!

Sữa mẹ ko có khái niệm sữa nóng, sữa mát, sữa mẹ là tất cả những gì tốt đẹp nhất mẹ dành cho con, nên dòng sữa của bất kỳ bà mẹ nào cũng là tài sản quý giá cả.

Tuy nhiên, để có nhiều sữa cho con và có 1 cơ thể khoẻ mạnh sau sinh, mình xin gợi ý tới các bạn những thực phẩm tốt cho sức khoẻ phụ nữ sau sinh các mẹ nên bổ sung.

Top 10 thực phẩm tốt “mát sữa” cho phụ nữ sau sinh

Nước: Thành phần chính của sữa mẹ

Uống đủ nước được xem là vấn đề thiết yếu của các mẹ sau sinh.

Bởi nước vừa giúp mẹ tăng cường quá trình trao đổi chất, vừa là nguyên liệu để sản xuất sữa.

Các bà mẹ phải luôn nhớ rằng nước chính là thành phần chính của sữa mẹ.

Đó là lý do nếu muốn nhiều sữa  hơn, trước tiên mẹ phải uống đủ nước.

Rau ngót: “thần dược” của sản phụ sau sinh

Rau ngot chứa nhiều sắt, cực kỳ tốt cho phụ nữ sau sinh.

Ngoài ra, trong rau ngót còn chứa nhiều vitamin A và vitamin C hơn tất cả các loại hoa quả thường thấy, giúp hỗ trợ hệ miễn dịch, chất xơ của rau ngót cải thiện hệ tiêu hóa.

Xem thêm: Sữa mẹ trong và loãng phải làm sao để đặc và thơm hơn?

Rau má: Vừa là rau, vừa là thuốc rất tốt

Mẹ sau sinh cũng nên ăn rau má!

Bởi theo đông y, rau má tính hàn, vị hơi đắng, thanh nhiệt giải độc, sát trùng, làm lành vết thương, dưỡng âm và lợi tiểu rất tốt.

Đặc biệt với phụ nữ đang cho con bú, rau má còn giúp mát sữa, giúp con hạn chế bị rôm sảy, mụn nhọt.

Tuy nhiên, các mẹ cũng cần lưu ý, mỗi ngày chỉ nên ăn dưới 40g rau má và không dùng liên tục quá 1 tháng.

Bởi thực phẩm này tính hàn có thể làm cả mẹ và con bị đau bụng, tiêu chảy và làm hại đến một số tế bào máu, gan, thận nếu ăn quá nhiều.

Rau dền: Thực phẩm mát sữa mùa hè cho mẹ và con

Theo các nghiên cứu khoa học, rau dền vị ngọt, tính hàn, giúp cơ thể thanh nhiệt mát gan rất tốt.

Rau dền chứa nhiều dinh dưỡng quý giá như canxi, axit oxalic, vitamin…

Tất cả những dưỡng tuyệt vời đó đều sẽ đi qua sữa mẹ.

Nếu mẹ lo sữa của mình “nóng” thì hãy đổi món với một bữa rau dền mát rượi trong tuần nhé!

Giá đỗ rất tốt cho hệ miễn dịch của bé

Nếu có thời gian các mẹ có thể sử dụng đậu xanh, đậu đen, đậu Hà Lan hay đậu tương để làm giá đỗ.

Đây là thực phẩm mẹ có thể thể tự “trồng” tại nhà một cách dễ dàng.

Giá đỗ rất giàu vitamin C tốt cho hệ miễn dịch của bé; protein, khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của con trong những năm tháng đầu đời.

Bật mí thêm với mẹ là sử dụng giá đỗ còn giúp mẹ bớt khô han và tìm lại cảm xúc trong chuyện ấy nữa đó!

Nước dừa: cung cấp nhiều dinh dưỡng cho sữa mẹ

Nước dừa là thực phẩm lành tính, mát và dễ uống.

Mẹ có biết trong nước dừa có chứa nhiều protein, canxi, photpho, vitamin C, sắt rất cần cho sự phát triển của con yêu.

Tuy nhiên, mẹ cũng chỉ nên uống 1 – 2 quả dừa tươi mỗi ngày thôi nhé. Cái gì dùng nhiều quá cũng không tốt đúng không nào?

Quả sung: Thực phẩm lành tính nhiều dinh dưỡng

Nhiều người nghĩ rằng ăn sung sẽ nóng, khiến con táo bón, không tốt cho sức khoẻ, đặc biệt là phụ nữ sau sinh.

Nhưng sự thật lại hoàn toàn ngược lại.

Quả sung tính bình, chứa rất nhiều chất xơ, giúp giảm táo bón sau sinh.

Trong quả sung có chứa nhiều vitamin nhóm B giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi; các khoáng chất khác của loại quả này tốt cho hoạt động của tuyến sữa.

Tôm cá: Cung cấp canxi làm mát sữa mẹ

Bên cạnh rau xanh và thực phẩm bổ sung thì tôm cá chắc chắn sẽ là thực đơn cần thiết giúp sữa mẹ đảm bảo đủ dinh dưỡng cho sự phát triển của con nữa.

Tôm đồng, tôm biển, cá hồi, cá chép…đều là những thực phẩm tốt, giúp nâng cao hàm lượng DHA có trong sữa mẹ, giúp con bú mẹ thông minh, lớn nhanh hơn.

Lưu ý:

Mẹ không nên ăn một số loại cá biển như cá ngừ, cá thu vua, cá đuối…vì chúng có chứa thành phần thủy ngân, không tốt cho sức khoẻ của mẹ và bé.

Chuối tiêu: Giàu sắt và chất xơ tốt cho sữa mẹ

Chuối tiêu chứa chứa rất nhiều sắt và chất xơ.

Trong đó chất xơ giúp phòng chống và chữa táo bón, còn sắt lại rất tốt cho máu và hệ thần kinh.

Mẹ sau sinh nên ăn 1 – 2 quả chuối mỗi ngày để giúp làm “mát sữa”, mẹ hãy chú ý nhé!

10. Thịt nạc: Giúp mẹ sau sinh mát sữa nhờ protein dồi dào

Nếu muốn tìm câu trả lời cho câu hỏi ăn gì mát sữa, nhiều sữa cho con mà không béo thì thịt nạc chính là câu trả lời.

Chúng vừa giàu protein, canxi, sắt, kẽm… lại vừa chứa ít chất béo.

Mẹ có thể dùng các loại thịt nạc như thịt bò, gà, lợn, dê… để chế biến thành những món ăn mà mình yêu thích nhé!

Các mẹ tham khảo thêm:

• Cách chọn sữa nào tốt cho trẻ sơ sinh? tăng cân, không nóng
• Chữa ít sữa, mất sữa sau sinh: Mẹ cần biết ngọn nguồn nguyên nhân
• Thực phẩm gây mất sữa sau sinh mẹ cần tránh tuyệt đối

Những điều cần lưu ý khi cho con bú

Bên cạnh chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý thì mẹ cần có một lối sống lành mạnh để giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh, sữa tiết ra đều và chất lượng hơn.

Dưới đây là những lưu ý khi cho con bú các mẹ tham khảo nhé!

– Cho dù vào mùa hè hay mùa đông thì các mẹ cũng tuyệt đối không nên ăn đồ nguội, không uống nước lạnh mà nên ăn những đồ vẫn còn nóng ấm.

– Cần giữ tinh thần thoải mái, lạc quan vì tâm trạng cũng ảnh hưởng rất nhiều đến số lượng và chất lượng sữa.

– Nên cho con bú thật nhiều giúp con tăng sức đề kháng, bổ sung năng lượng phát triển và phòng tránh các bệnh tật trong mùa hè.

– Hạn chế sử dụng các loại thuốc trị bệnh và đặc biệt là kháng sinh. Với các trường hợp đặc biệt cần thiết thì cần thực hiện đúng theo chỉ định của bác sĩ.

– Tránh các chất kích thích/ độc hại: Trong giai đoạn cho con bú bạn nên nói không với rượu, cà phê,…tránh xa khói thuốc và bụi bẩn.

– Hạn chế ăn các thực phẩm chế biến sẵn, đồ đóng hộp và các loại thức ăn chiên rán, nướng có tẩm ướp nhiều gia vị đặc biệt là vị cay

Việc kiêng them sau sinh chỉ là quan niệm cổ hủ, đôi khi khiến mẹ thiếu chất, mệt mỏi dẫn đến mất sữa, thậm chí là hậu sản sau sinh.

Các chuyên gia về y tế vấn khuyến khích phụ nữ sau sinh ăn tất cả những gì mình thích miễn là không gây hại đến sức khỏe của bản thân và em bé.

Với những chia sẻ trên, hi vọng sẽ giúp bạn phần nào giải đáp được thắc mắc “bà đẻ ăn gì để mát sữa”.

Chúc các mẹ thành công!