Top 10 thực phẩm lợi sữa nhất định mẹ phải thêm vào thực đơn hàng ngày

Thực phẩm lợi sữa là một trong những từ khóa nhận được rất nhiều lượt tìm kiếm của các mẹ trước và sau thời gian sinh bé.

Vậy loại thực phẩm nào tốt cho mẹ và bé, giúp con phát triển toàn diện ngay từ trong bụng mẹ cũng như giúp kích sữa, lợi sữa cho mẹ sau sinh.

Các mẹ hãy tham khảo top 10 thực phẩm lợi sữa được mình đề cập trong bài viết này nhé!

Top 10 thực phẩm lợi sữa sau sinh rất tốt cho mẹ và bé

Hạnh nhân giúp sữa đặc và thơm hơn

Như mẹ đã biết, hạnh nhân và các loại hạt khác kể cả hạt điều và óc chó rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.

Hạnh nhân chứa các chất chống oxy hóa, khoáng chất, vitamin, chất xơ và protein cần thiết cho cơ thể của mẹ.

Bên cạnh đó, hàm lượng chất béo không báo hòa đơn có thể giúp ích rất nhiều trong việc tăng lượng sữa mẹ.

Nên ăn 5 đến 6 quả hạnh nhân mỗi ngày, nhưng tránh các loại rang muối hay bơ.

Cá hồi rất tốt cho mẹ sau sinh

Trước đây, theo dân gian, sau sinh các mẹ cần kiêng ăn đồ tanh trong vòng 3 tháng đầu để không bị đau bụng hoặc bị tiêu chảy.

Nhiều người còn tin rằng, việc ăn đồ tanh còn bị coi là sẽ ức chế sự ngưng tụ của máu, không có lợi cho việc đông máu sau khi mổ và khiến vết thương lâu lành.

Tuy nhiên hiện nay, theo các chuyên gia khyến cáo, phụ nữ sau sinh có thể ăn cá mà không cần phải kiêng cữ

Cá hồi chứa nhiều DHA và Protein, một loại axit béo omega-3 quan trọng ho sự phát triển của hệ thần kinh của bé.

Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí dinh dưỡng Mỹ năm 2012, việc ăn cá hồi thường xuyên trong thời kỳ mang thái có thể cải thiện chất lượng sữa mẹ sau sinh đồng thời cho sữa sớm.

Ăn cam giúp lợi sữa và tăng cường hệ miễn dịch

Ăn hoặc uống nhiều nước cam cũng giúp nguồn sữa mẹ dồi dào hơn, bởi cam chứa nhiều vitamin C.

Cam cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như phốt pho, kali, magie, canxi, vitamin A và vitamin B.

Điều này lý tưởng cho việc tăng cân khi mang thai và tăng cường hệ miễn dịch.

Trong khi cho con bú sữa, mẹ nên dùng khoảng 2 ly nước cam mỗi ngày.

Rong biển giúp kích thích phát triển thể chất

Ngoài cá biển thì các loại hải sản khác, đặc biệt là tảo biển, rong biển đều giàu i-ốt, kẽm cà một số chất dinh dưỡng khác có lợi cho sự phát triển thể chất và hệ thần kinh của trẻ.

Ăn hải sản còn giúp giảm nồng đồ estrogen trong máu, bảo vệ tuyến vũ và kích thích cơ thể tiết sữa trong thời gian nuôi con.

Bột yến mạch giúp nâng cao chất lượng sữa mẹ

Yến mạch giúp tăng cường sản xuất oxytoxin, một hoocmon có thể giúp cơ thể mẹ tiết ra sữa.

Nó giúp ngăn ngữa thiếu máu, thiếu sắt thường xảy ra ở những phụ nữ sau sinh.

Bột yến mạch cũng rất tốt cho phụ nữ phải đối mặt với chứng trầm cảm và stress sau khi sinh.

Xem chi tiết những tác dụng tuyệt vời của bột yến mạch đối với sức khoẻ của mẹ và bé.

Hạnh vừng cải thiện tuần hoàn máu và lợi sữa

Chứa sắt, vitamin B1, vitamin E và một lượng canxi dồi dào, vừng đen vừa có tác dụng cải thiện tuần hoàn máu vừa giúp lợi sữa và hạn chế nguy cơ táo bón sau sinh.

Mẹ có thể dùng vựng để nấu cháo hoặc trộn thêm đường đỏ pha nước uống.

Kiên trì từ 4-5 ngày, mẹ sẽ thấy lượng sữa được cải thiện đáng kể.

Cà rốt rất tốt cho phụ nữ sau sinh

Khi mang thai hoặc cho con bú, phụ nữ nên ăn các thực phẩm giàu vitamin A như cà rốt.

Vitamin A hỗ trợ sự phát triển của trẻ sơ sinh và thai nhi.

Ngoài ra, cà rốt chứa alpha và beta-carotenes giúp nguồn sữa mẹ về dồi dào hơn.

Ngũ cốc lợi sữa: tuyệt chiêu giúp sữa về ướt áo

Ngũ cốc cho bà bầu, ngũ cốc lợi sữa là các sản phẩm dinh dưỡng hoàn toàn từ thiên nhiên đang nhận được sự quan tâm rất lớn của các mẹ.

Được chế biến từ các hạt ngũ cốc dinh dưỡng, kết hợp với mắc ca, óc chó, hạnh nhân, hạt điều…

Giúp cung cấp nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho cả mẹ và bé, giúp mẹ sau sinh kích sữa, lợi sữa.

Các mẹ tham khảo sản phẩm ngũ cốc lợi sữa, ngũ cốc cho bà bầu do chính tay mình làm, kiểm nghiệm và sử dụng.

THAM KHẢO QUY TRÌNH LÀM NGŨ CỐC LỢI SỮA

Các thực phẩm lợi sữa khác

Nhiều mẹ sau sinh gặp tình trạng ít sữa, sữa về không đều hoặc thậm chí là mất sữa khiến bản thân và gia đình vô cùng lo lắng.

Và cũng có không ít mẹ đã thử nghiệm nhiều phương pháp kích sữa nhưng không thành công rồi chuyển sang dùng sữa công thức hoàn toàn cho con dẫu biết sữa mẹ luôn là nguồn dinh dưỡng tốt nhất.

Xem ngay Phương pháp kích sữa về nhiều với 25 món ăn dân gian lợi sữa

Cách gọi sữa về nhanh sau sinh mổ và lưu ý chế độ dinh dưỡng

Sinh mổ không có sữa? ít sữa là vấn đề rất nhiều mẹ gặp phải bởi mẹ phải sử dụng 1 lượng lớn kháng sinh.

Trước đây mình đã có bài viết chia sẻ, hãy dành chút thời gian tìm hiểu cách gọi sữa về nhanh sau sinh mổ trong bài viết này các mẹ nhé.

Uống gì để nhiều sữa theo các mẹo dân gian

Chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng giúp tăng cường cả số lượng lẫn chất lượng sữa mẹ.

Cho dù mẹ đã nhiều sữa thì cũng nên có 1 thực đơn ăn uống khoa học để có đủ sữa cho con trong những giai đoạn sau này, khi trẻ cần ăn nhiều sữa hơn mỗi lần bú mẹ.

Hãy tham khảo 6 loại nước uống “thần thánh” giúp mẹ giải quyết nên uống gì để có nhiều sữa cho con bú, chúng ta cùng tham khảo nhé?

Tổng Kết

Chúc các mẹ thành công!