Người gầy muốn tăng cân: Bổ sung 4 nhóm thực phẩm giàu năng lượng này

Người gầy muốn tăng cân, cách duy nhất để hiệu quả đó là nạp vào lượng thức ăn chứa nhiều năng lượng hơn phần cơ thể cần sử dụng hàng ngày.

Các loại thuốc tăng cân, thực phẩm chức năng…được quảng cáo trên mạng nhiều khi chỉ có tác dụng tích nước, ảnh hưởng đến sức khoẻ.

Mình khuyên các bạn không nên sử dụng, hoặc phải thực sự nắm bắt được thông tin, nguồn gốc xuất xứ thì mới dùng.

Nhiều người nghĩ rằng!

Cứ ăn nhiều thì sẽ tăng cân.

Nhưng thực tế thì không phải vậy.

Dưới đây, mình xin chia sẻ tới các bạn 4 nhóm thực phẩm giàu năng lượng, giúp bạn nhanh chóng cải thiện cân nặng an toàn mà hiệu quả.

Các loại thực phẩm giàu năng lượng giúp người gầy tăng cân

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt chứa rất nhiều chất xơ và chất chống oxy hoá rất tốt cho sức khoẻ.

Nhóm này bao gồm: Ngũ cốc, gạo lứt, bánh mỳ, yến mạch…

Tham khảo: Ngũ cốc dinh dưỡng An Mộc Hương làm từ 21 loại hạt dinh dưỡng cao cấp.

Ngũ cốc nguyên hạt là những loại hạt đã được loại bỏ lớp vó trấu bên ngoài, và giữ lại phần hạt bên trong cũng như chất dinh dưỡng

Các loại đậu, đỗ

Từ xa xưa, đậu đỗ đã là nguồn thực phẩm giàu năng lượng, tươi mát được ưa chuộng sử dụng.

Một trong những ưu điểm của các loại hạt họ đậu là có chỉ số đường huyết thấp và do vậy đây là loại thực phẩm giàu năng lượng tốt nhất cho bệnh nhân tiểu đường.

Không chỉ có vậy, các loại đậu hấp thụ các cholesterol xấu trong cơ thể và giúp duy trì mức độ cholesterol khoẻ mạnh.

Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều kali, magie, canxi và sắt tốt cho sức khoẻ.

Các loại đậu có lượng đạm chất cao hơn các loại ngũ cốc khác từ hai đến năm lần.

Các loại rau và trái cây

Nhóm thực phẩm giàu năng lượng này phải kể đến: táo, chuối, lê, các loại quả có múi, khoai lang, đu đủ, cà rốt, nho đỏ, bơ, bắp cải, rau mầm, xoài…

Các loại rau và trái cây rất giàu vitamin, khoáng chất và có thể cung cấp đầy đủ mức năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Một số loại trái cây có múi như cam giàu vitamin giúp giảm mệt mỏi, trong khi đó chuối lại chứa nhiều kali và chất xơ.

Các sản phẩm từ sữa

Đây chính là nguồn cung cấp canxi chủ yếu cho cơ thể.

Nhóm này bao gồm: sữa, sữa chua, sinh tố…

Các sản phẩm từ sữa được xem là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời giúp cung cấp canxi, protein, photpho và vitamin D cần thiết cho sự phát triển xương, cơ và hệ thần kinh.

Các loại hạt

Hạnh nhân, quả óc chó, hồ đào, hạt điều, hạt đậu nành, hạt hướng dương, hạt mè, hạt lanh…chứa nhiều protein, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và các chất béo tốt cho cơ thể.

Cách tăng 3-5 kg trong 2 tuần không dùng bất kỳ thuốc gì

Do đó, bạn phải ăn nhiều bữa trong ngày, cái này ko sai đâu!

Bởi vì, sau 3 tiếng là thức ăn trong dạ dày bạn đã được tiêu hóa hết

Do đó, bạn cần nạp vào lượng thức ăn vào các bữa phụ, đừng để miệng ở không quá 3 tiếng.

1 ngày bạn cố gắng ăn nhiều hơn lượng calo cơ thể cần là chắc chắn chỉ có tăng cân thôi.

Không thể có chuyện không tăng cân được.

Bên cạnh việc ăn uống, bạn nên thảm khảo thêm những phương pháp này để nhanh chóng cải thiện cân nặng trong thời gian ngắn.

Tổng kết

Quy tắc tăng cân chỉ có 1 và duy nhất là nạp vào nhiều calo dư ra hơn lượng calo của cơ thể.

Còn bạn “lười ăn lắm, ít ăn lắm” thì tốt nhất đừng có tìm cách để tăng cân cũng đừng có đọc bài tăng cân của ai hết làm gì tốn thời gian của bạn.

Chúc bạn thành công!