Thực đơn tăng cân cho người gầy kinh niên trong 7 ngày

Muốn tăng cân thì bạn đừng tin mấy cái quảng cáo tăng cân nhờ thuốc, tăng cân nhờ ăn cái này cái kia…

Bạn nên nhớ: quy tắc tăng cân chỉ có 1 và duy nhất đó là nạp vào nhiều calo hơn lượng calo của cơ thể cần thiết thì bạn lên cân.

Còn nếu bạn bạn “lười ăn lắm, ít ăn lắm” mà muốn tăng cân thì đừng có tìm cách để tăng cân, cũng đừng có tìm loại thuốc hay thực phẩm tăng cân gì hết mà tốn thời gian của bạn.

Nếu bản thân ko chịu cố gắng, quyết tâm bạn có coi trăm ngàn cách cũng không tăng nổi đâu.

Dưới đây là 1 số lời khuyên về chế độ dinh dưỡng, ăn uống cũng như sinh hoạt để giúp người gầy kinh niên cũng có thể tăng cân.

Làm sao để tăng cân? Tham khảo 10 lời khuyên này

1. Ăn 3 đến 5 bữa mỗi ngày.

2. Tập tạ, tập thể hình, thể dục, thể thao mỗi ngày bởi khi bạn tập xong cơ thể bạn hấp thụ calo của thức ăn cực tốt.

3. Ăn đủ chất đạm (trứng, thịt, cá, đậu đỗ)

4. Uống sinh tố, sữa chua và ăn nhiều rau xanh

5. Ngủ đủ giấc: Nên ngủ trước 11 giờ đêm và đủ 8 tiếng mỗi ngày.
Bạn biết đấy: trẻ sơ sinh, chó, mèo con lớn rất nhanh, bởi chúng cứ bú xong là ngủ. Chính vì vậy người tập thể hình thường được các chuyên gia khuyên ngủ nhiều (chớ ngủ cả ngày là được)

6. Chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, đừng làm việc quá sức.

7. Nên ăn nhanh (ít nhất trong 15 phút đầu) trước khi hệ thần kinh cảnh báo bạn đã no.

8. Bổ sung ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày.
Sau 3 tiếng là thức ăn trong dạ dày của bạn đã được tiêu hóa hết, nên bạn cần nạp vào. Không cần ăn nhiều, đừng để miệng ở không quá 3 tiếng, nhớ nha.

9. Kết hợp uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, có thể uống thêm các loại nước ép giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

Xem thêm bài viết: Lý giải tại sao người gầy ăn nhiều mà không tăng cân

Thực đơn tăng cân 7 ngày cho những bạn “mình hạt sương mai”

Thứ 2:
Sáng: 1 đĩa bánh cuốn nhân thịt + 1 trái xoài

Trưa: 3 bát cơm + thịt bò xào rau + 2 múi bưởi

Tối: 2 bát cơm + thịt vịt kho + canh cà chua + 1 hộp sữa chua.

Thứ 3:
Sáng: 1 ổ bánh mỳ, 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng, 2 trái chuối

Trưa: 3 bát cơm + 100 gram thịt kho tàu + 1 bát canh củ + 100 gram nho Mỹ

Tối: 2 bát cơm + Canh mướp đắng nhồi thịt + cá kho + 1 ly sữa

Thứ 4:
Sáng: 1 bát phở + 1 ly sữa tươi

Trưa: 3 bát cơm + 100 gram thịt kho tàu + 1 bát canh thịt hầm đu đủ + 1 quả chuối

Tối: 1 ổ bánh mỳ ăn với cà ri gà + 1 bánh bông lan + 1 ly ngũ cốc + 1 quả chuối

Thứ 5:
Sáng: Cơm tấm sườn 1 đĩa + 1 ly sữa tươi

Trưa: 2 bát cơm + 1 bát canh thịt heo nấu nấm + 100 gram mực xào + 1 quả táo

Tối: 2 bát cơm + 100 gram cá chiên + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 hộp sữa chua

Thứ 6:
Sáng: 1 bát bún rươu + 1 ly sữa tươi + 2 quả chuối

Trưa: 3 bát cơm + thịt heo luộc + canh thịt băm rau ngót + quả tráng miệng

Tối: 2 bát cơm + rau cải luộc + trứng rán + 1 ly sữa

Thứ 7:
Sáng: Bánh mỳ kẹp trứng + 1 ly sữa + 2 quả chuối

Trưa: 3 bát cơm + canh thịt nạc nấu rau ngót + cá kho + 2 quả chuối

Tối: Mỳ xào thịt bỏ + rau cải + 1 ly ngũ cốc

Chủ nhật:
Sáng: 1 bát phở + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối

Trưa: 3 bát cơm + tôm rang + canh thịt lợn hầm súp lơ + 200 gram nho

Tối: 2 bát cơm + canh cá + thịt chiên + 1 ly sữa

Ngoài các bữa ăn chính kể trên, bạn nên bổ sung các bữa phụ, cách bữa ăn chính từ 1-2 tiếng để tăng cường dinh dưỡng và bổ sung năng lượng hiệu quả hơn.

Một số thực phẩm bổ sung bạn có thể thêm vào bữa phụ là: ngũ cốc dinh dưỡng, trái cây khô, nước trái cây, sữa, bánh quy, hạt dẻ….

Kết hợp chế độ tập luyện thể dục hợp lí cũng là chìa khóa giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất giúp hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

Chúc bạn sớm đạt được thể trạng như ý nhé.