Thực đơn giảm cân bằng hạt Chia cực kỳ hiệu quả

Với hàm lượng dinh dưỡng từ các vi khoáng chất protein, chất xơ, omega 3 & 6…dồi dào, hạt Chia được các nhà nghiên cứu khẳng định về tính hiệu quả và an toàn cao trong việc hỗ trợ giảm cân.

Vậy hạt Chia đã chứng minh công dụng của mình như thế nào, cách giảm cân bằng hạt Chia như thế nào để đạt hiệu quả cao nhất và an toàn nhất, hãy cùng mình tìm hiểu nhé.

Tại sao hạt Chia có tác dụng giảm cân an toàn và hiệu quả?

Kết quả nghiên cứu cho biết trong hạt Chia chứa khá nhiều thành phần dinh dưỡng là các khoáng chất và vitamin cần thiết hỗ trợ quá trình trao đổi chất, tiêu hao năng lượng mỡ thừa, cung cấp nguồn năng lượng thay thế tinh bột, chống chế cơn thèm ăn và thèm ngọt.

Cụ thể trong hạt Chia có:

– Protein gấp 1.3 lần so với trứng gà luộc
– Chất xơ cao gấp 3.5 lần so với yến mạch 14,5 lần trong táo mỹ
– Omega – 3 gấp 2.5 lần trong cá hồi
– Canxi gấp 5 lần và phốt pho gấp 8 lần so với trong sữa tươi
– Không chứa Gluten

Tỉ lệ dinh dưỡng của hạt Chia so với các thực phẩm khác

Với hàm lượng dinh dưỡng cần thiết đó, việc sử dụng hạt Chia vào trong khẩu phần ăn hàng ngày thay thế các nhóm thực phẩm từ tinh bột, dầu béo, giúp làm giảm cảm giác thèm ăn.

Nhờ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả và an toàn mà không gây ra bất cứ một tác dụng phụ nào như một số cách giảm khác như thực phẩm chức năng, kiêng nhịn ăn, uống đồ chua…

Hướng dẫn một số thực đơn giảm cân bằng hạt chia cơ bản

Vì là một loại dược phẩm không mùi, không vị nên có thể sử dụng hạt Chia để ăn sống hoặc kết hợp với một số thực phẩm khác mà vẫn phát huy tác dụng và không làm biến đổi hương vị của món ăn

Làm thức uống giảm cân bằng hạt Chia

Pha khoảng 2 -3 thìa café hạt Chia với nước lọc và khuấy đều khoảng vài phút để uống hàng ngày. Có thể uống không đường hoặc ít đường (đường dùng cho người ăn kiêng)

Sinh tố hạt Chia giảm cân

Pha khoảng 1-2 thìa café hạt Chia vào ly sinh tố, trộn đều khoảng 10 – 15 phút rồi sử dụng (nên thay sữa đặc bằng sữa tươi không đường)

Kết hợp sữa chua và  hạt Chia

Pha đều hỗn hợp sữa chua không đường + 1 thìa hạt Chia +1 thìa café mật ong sử dụng hàng ngày để giảm cân

Sử dụng hạt Chia để nấu canh, soup, cháo: Cho khoảng 3-4 thìa cà phê hạt Chia vào nấu chung các món canh rau củ quả, thịt, hoặc rắc đều khi sử dụng các món cháo, súp và sử dụng bình thường.

Trộn salad từ hạt Chia

Cho khoảng 2-3 thìa cà phê hạt Chia vào món salad đã chuẩn bị và ăn như bình thường. Lưu ý không nên nêm quá nhiều đường, gia vị vào sa lát sẽ làm giảm công dụng giảm cân cả hạt Chia.

Ngoài ra có thể sử dụng hạt Chia cho các khi làm món trứng chiên, thịt nướng lạ miệng mà còn cực kỳ tốt cho sức khỏe.

Bạn nên xem:

>> Uống hạt Chia nhiều mỗi ngày có tốt không? Dùng hạt chia hiệu quả
>> So sánh hạt chia Mỹ và hạt chia Úc loại nào tốt hơn?

Lưu ý khi giảm cân bằng hạt Chia

Công dụng giảm cân bằng hạt Chia chỉ giúp chống chế cảm giác thèm ăn, nhất là ở những người thường ăn vặt và ăn đồ ngọt, nên cần kết hợp tập thể dục đúng cách và đều đặn để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa nhanh và hiệu quả.

Nên hạn chế sử dụng đường càng nhiều càng tốt khi chế biến món ăn thức uống từ hạt Chia, thay thế sữa tươi không đường cho sữa đặc, sữa tươi có đường.

Uống nước thường xuyên từ 2,5 – 3 lít nước mỗi ngày.

Xem thêm: Giảm 3kg trong 2 tuần nhờ ăn ngũ cốc giảm cân

Ngoài tác dụng giảm cân hiệu quả nhanh và an toàn tuyệt đối, hạt Chia còn rất tốt cho sức khỏe trong việc hỗ trợ phòng ngừa một số bệnh về tim mạch, huyết áp, tiểu đường, xương khớp…nên xu hướng sử dụng hạt Chia ngày nay được khá nhiều gia đình lựa chọn.