7 lưu ý PHẢI BIẾT khi sử dụng sữa tăng cân cho người gầy

Các sản phẩm sữa tăng cân nhanh trên thị trường hiện nay có sự đa dạng và tới từ nhiều thương hiệu khác nhau, vì thế người dùng cần tìm hiểu và lựa chọn kỹ để có được sản phẩm phù hợp.

Sau đây là những lưu ý khi chọn sữa tăng cân để lựa chọn được sản phẩm tốt nhất.

Những lưu ý khi chọn sữa tăng cân cho người dùng

Sự khác nhau giữa sữa bột protein tăng trọng lượng và các loại sữa bột protein chính là mức độ cao của carbohydrates và một lượng chất béo vừa phải. Điều này vừa giúp tăng giá trị của calo mà còn kết hợp để tạo thành một nguồn dinh dưỡng cân bằng mang lại nhiều lợi ích cho cơ bắp.

Khi chọn mua sữa tăng cân cần lưu ý những điều sau đây.

Kiểm tra lượng chất béo bão hòa có trong sữa

Chất béo có vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và một sản phẩm có sự pha trộn chất béo tốt chứng tỏ đấy là sản phẩm chất lượng.

Chất béo bão hòa là chất béo mà cơ thể nên hạn chế tiêu thụ, mỗi khẩu phần ăn không nên có chứa quá 5-10g chất béo bão hòa. Sản phẩm sữa tăng cân 20g có chứa 5g chất béo bão hòa thì có thể sử dụng được.

Tuy nhiên người tiêu dùng cần đặc biệt lưu ý bởi các chất béo có trong sản phẩm thường là chất béo bão hòa, đặc biệt là đối với sản phẩm giá rẻ.

Một số loại sữa tăng cân tăng cơ đang được ưa chuộng hiện nay như là sữa tăng cân serious mass, sữa tăng cân top mass, super mass gianer…

Lưu ý về lượng đường trong sữa tăng cân

Các loại sữa tăng cân sẽ có thành phần là đường để vừa tăng lượng calo cũng như hương vị. Tuy nhiên lượng đường quá nhiều sẽ không tốt cho cơ thể do đó nên lựa chọn các sản phẩm có lượng đường tối thiểu.

Kiểm tra lượng cholesterol trong sữa tăng cân

Đây là một thành phần quan trọng mà bạn cần kiểm tra, một khẩu phần ăn có chứa hơn 100mg cholesterol là quá nhiều, sử dụng sẽ mang đến những tác động không tốt.

Protein trong sữa tăng cân

Có rất ít loại sữa tăng cân mà chỉ sử dụng 1 loại protein, thường các loại sữa tăng cân là sự kết hợp của nhiều loại protein khác nhau. Các loại sữa tăng cân có sự kết hợp của các loại protein đó là whey protein, protein sữa, canxi caseinat,… đây là những nguồn tốt nhất protein và axit amin có sẵn giúp cơ thể bạn phát triển.

Cần lưu ý đến tỷ lệ protein và carbohydrate

Tỷ lệ protein và carbohydrate đối với các loại sữa tăng cân là 1:2 tương đường đó là 1g protein sẽ là 2g carbohydrate, còn nếu hàm lượng protein cao hơn nghĩa là bạn đang nhận được quá nhiều lượng calo từ protein.

Chú ý đến các loại vitamin và khoáng chất

Những loại vitamin và khoáng chất có trong sữa tăng cân được tăng cường hơn, đây đều là những chất dinh dưỡng có vai trò quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể.

Các thành phần khác có trong sữa tăng cân

Các thành phần khác trong sữa tăng cân như glutamine, BCAA,.. giúp bạn khôi phục sau khi tập luyện.

Với những lưu ý khi chọn sữa tăng cân trên, hi vọng các bạn sẽ lựa chọn được cho mình một sản phẩm phù hợp, chất lượng cao để đảm bảo hiệu quả.

Bên cạnh dùng sữa tăng cân, bạn cũng cần có 1 chế độ ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi khoa học

Thực đơn tăng cân nhanh trong 1 tháng cho người gầy

Bước 1: Điểm lại và ghi nhớ các cách tăng cân hiệu quả

– Ăn nhiều hơn để cơ thể bạn có dư năng lượng: Việc ăn bao nhiêu cũng phụ thuộc vào mức độ hấp thu của cơ thẻ bạn để có thể đạt được mục tiêu. Nhưng tôi xin chắc chắn rằng, ăn đủ không thể giúp bạn tăng cân.

– Ăn nhiều bữa trong ngày: Bạn không thể nhồi nhét một lượng lớn thức năng trong 3 bữa được, việc cần làm là chia thành nhiều bữa nhỏ để giúp hấp thu dễ dàng hơn. Bạn có thể chia bữa ăn thành 5-6 bữa trong ngày nhưng ko nên chỉ có 3 bữa chính nhé.

– Ăn nhiều thức ăn giàu Protein và Tinh bột: 2 nguồn dinh dưỡng này giúp sản sinh calo cho các hoạt động của cơ thể và cả việc tăng cân.

– Dùng sữa tăng cân hoặc ngũ cốc dinh dưỡng 21 loại hạt: Nếu bạn không muốn lãng phí thời gian cho các loại thực phẩm tự nhiên thì đây là cách khác dành cho bạn.

– Tập thể dục để cơ thể bạn rắn chắc hơn: Nếu bạn muốn tăng cân mà không béo thì việc tập thể dục, tập gym rất cần thiết và giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, đào thải chất độc.

Lưu ý:

Nên theo dõi cân nặng thường xuyên: Bạn cần theo dõi cân nặng hàng ngày để biết được thực đơn tăng cân dành cho người gầy mà bạn đang dùng là đúng đắn, tránh lãng phí thời gian khi không đạt hiệu quả và cần tìm cách khắc phục.

Bước 2: Tính toán lượng Calo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày

Dù bạn muốn tăng cân nhanh hay tăng cân chậm thì chỉ cần nắm vững các nguyên tắc trên là hoàn toàn có thể điều chỉnh được theo ý muốn, sau đây là công thức tính lượng Calo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày:

Nếu bạn muốn tăng cân đều đặn trong vòng từ 2-3 tháng: Lượng calo dành để duy trì hoạt động ngày thường của một người nặng 60kg khoảng 2100 Calo.

Như vậy để tăng cân thì các bạn cần nạp thêm tối thiểu 500 Calo mỗi ngày.  Tức là, để tăng cân một cách đề đặn, chậm rãi thì bạn cần nạp 2600 Calo mỗi ngày.

Tính toán lượng Calo phù hợp với mục đích tăng cân của bạn

Nếu bạn muốn tăng cân nhanh trong vòng 1 tháng và không quan tâm tới việc bụng bạn sẽ “lủng lẳng” mỡ: Lượng calo cần nạp hàng ngày của bạn phải là 1000 Calo

Với người có cân nặng là 60kg, như vậy mỗi ngày bạn cần nạp 3100 Calo. Tuy nhiên để dễ dàng hơn thì bạn hãy khởi đầu với 500 Calo sau đó tăng dần lên.

Lưu ý rằng, để đạt hiệu quả bạn phải đảm bảo thực hiện nạp năng lượng đều đặn, nếu hôm nay bạn nạp vào cơ thể 3100Calo nhưng 2 ngày sau chỉ là 2000 Calo hay chỉ có 1500 Calo thì bạn không thể tăng cân.

Bước 3:  Lên kế hoạch và thực đơn tăng cân cung cấp Calo cho bạn mỗi ngày.

Ở đây tôi sẽ không nêu cụ thể cho bạn về các món ăn hay nước uống mà tôi sẽ để các bạn thoải mái chế biến món ăn theo sở thích nhưng vẫn đảm bảo phân phối lượng calo hợp lý theo khung giờ và các loại thực phẩm như sau:

Bạn cần làm việc 8h/ngày, vì vậy để tăng cân nhanh và hiệu quả bạn cần khoảng 8 khung giờ để ăn.

Có thể tính toán để phù hợp với sự hấp thu của cơ thể, giả sử bạn cần nạp 3100 Calo/ngày thì với 5 bữa bạn cần nạp trong mỗi bữa là 620 Calo, chúng ta có 3 bữa chính và 2 bữa phụ.

Sắp xếp cho 3 bữa chính lượng Calo nhiều hơn hoặc để dàn đều, hoặc chia làm nhiều bữa hơn hoặc ít hơn tùy theo khả năng ăn, việc của bạn là chỉ cần đảm bảo mỗi ngày nạp đủ 3100 Calo mà thôi.

Thực đơn tăng cân cho một ngày và các loại thực phẩm cho bạn lựa chọn

– Ăn sáng lúc 7 giờ sáng: Phở, yến mạch, nho khô, sữa chua, sữa, trứng, bánh mì, socola…

– Bữa ăn nhẹ lúc 10 giờ sáng: Hỗn hợp hạt (Hạt dẻ, quả óc chó, hạnh nhân), chuối, phô mai, bánh quy, sữa…

– Ăn trưa lúc 1 giờ chiều: Cơm, thịt gà, mì ống, parmesan, thịt bò, các loại bơ, kem, các loại rau quả tươi…

– 4 giờ chiều: Trái cây sấy khô, khoai sấy, bánh mì kẹp thịt, yến mạch, bánh ngọt…

– 7 giờ tối: Cơm, bít tết với khoai tây, các loại cá, salat, thịt lợn, bánh ngô…

Lượng thức ăn nạp vào cơ thể rất quan trọng, chúng ta không thể có đủ thời gian để suy tính về chúng, liệu có giải pháp nào giúp tăng cân nhanh và hiệu quả mà ít tốn kém hơn sử dụng sữa tăng cân không?

Câu trả lời là CÓ, đó chính là ngũ cốc tăng cân.

Ngũ cốc rất ngon, dễ uống, rất dễ mang theo mà bạn không cần phải chuẩn bị, rất phù hợp cho những người thuộc về công việc.

Các bạn không cần quan tâm bữa ăn của mình có gì, mình đã ăn đủ lượng Calo cần thiết hay chưa?

Việc bạn cần làm là uống sữa theo khẩu phần để tăng cân mà thôi.

Tham khảo cách sử dụng ngũ cốc tăng cân để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Chúc các bạn thành công!