Với hàm lượng dinh dưỡng từ các vi khoáng chất Protein, chất xơ, Omega 3 & 6…dồi dào, hạt Chia được các nhà nghiên cứu dinh dưỡng khẳng định về tính hiệu quả và an toàn cao trong việc hỗ trợ mọi người trong giai đoạn tăng cân an toàn.
Vậy hạt Chia đã chứng minh công dụng của mình như thế nào trong quá trình giúp tăng cân?
Cách ăn và sử dụng hạt chia khi muốn tăng cân và tại sao hạt Chia giúp việc tăng cân đạt hiệu quả cao và an toàn nhất? Cùng mình tìm hiểu nhé.
Danh Mục Nội Dung
Tại sao hạt Chia giúp tăng cân?
Hạt chia sở hữu nguồn dinh dưỡng dồi dào
Thành phần của hạt chia bao gồm vi chất, vitamin, acid amin và chất đạm mà lai hạn chế việc tích mỡ của cơ thể, dù có cả chất béo cũng là chất béo bão hòa nên cơ thể có thể tiêu hóa và hấp thu tốt.
Vì vậy Chia sẽ giúp chúng ta tăng cân mà vẫn đảm bảo toàn.
– Protein = 1.3 lần so với trứng gà luộc (Trứng gà luộc là trạng thái bảo toàn đạm nhiều nhất).
– Chất xơ = 3.5 lần so với yến mạch = 14.5 lần trong táo Mỹ
– Omega 3 = 2.5 lần trong cá Hồi
– Phốt pho = 8 lần so với sữa tươi.
– Đặc biệt: Không chứa Gluten
Trong hạt chia có nhiều protein và năng lượng
Những thành phần này có thể giúp phát triển cơ bắp một cách tốt nhất và được khuyên dùng cho những người vận động mạnh, tiêu tốn nhiều năng lượng như:
– Vận động viên thể hình, điền kinh, bơi lội, lái xe
– Những người làm công việc chân tay…
Tuy nhiên cũng cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp, luyện tập hằng ngày và chỉ nên sử dụng hạt Chia bổ trợ cho việc tăng cân.
Đối với người muốn tăng cân, Chia không phải là giải pháp toàn diện nhưng chắc chắn nó có thể hỗ trợ bạn tốt hơn trong quá trình tăng cân cùng với chế độ dinh dưỡng khoa học.
Do hạt Chia giúp cơ thể dự trữ năng lượng lớn trong cơ thể, cộng với việc sử dụng những món ăn thường ngày mà nếu chuẩn nguồn dinh dưỡng được khuyến khích.
Thì những thứ bạn ăn vào bình thường mỗi ngày đó chính là thứ giúp bạn tăng cân thay vì tích trữ năng lượng cho hoạt động mà bình thường cơ thể hay làm.
Xem thêm:
>> Làm thế nào để tăng cân và tăng cường sức khỏe cho người gầy yếu
>> Thực đơn tăng cân cho người gầy kinh niên trong 7 ngày
>> 1 ngày cần bao nhiêu Calo để tăng cân? 1kg bằng bao nhiêu Calo?
Một số công thức tăng cân nhanh với hạt Chia
Nước hạt Chia
Đây là cách dễ dàng và nhanh nhất khi cho 1 muỗng (thìa) hạt Chia vào 1 ly nước và khuấy đều khoảng 1 phút (Mục đích chính là tránh tình trạng vón cục do vỏ ngoài của Chia có tích là nơi tích trữ dầu Omega-3).
Sau khoảng từ 5 đến 15 phút, hạt chia sẽ được bao quanh bởi một lớp nhầy (khá giống hạt é nhưng mềm hơn) lúc này uống vào sẽ có cảm giác mềm mại hơn khi ăn sống.
Có thể bỏ một ít đá lạnh hoặc bỏ ở ngân mát trước khi sử dụng để cảm giác tuyệt vời hơn, đặc biệt là vào ngày hè nắng nóng.
Bổ sung hạt chia trong các món canh
Ở Việt Nam ta, món canh là món không thể thiếu trong mỗi bữa ăn, vậy nếu bạn không có quá thời gian để chuẩn bị riêng nước Chia đơn giản như trên thì có thể làm như sau: Trộn 3 đến 4 thìa hạt Chia vào nồi canh sau khi nấu hoặc hầm.
Hạt chia sẽ tăng cường các chất dinh dưỡng trong các món ăn và giúp bạn ngon miệng hơn mà không làm giảm nhiều thành phần dinh dưỡng có trong hạt.
Sinh tố kết hợp với Chia
Sinh tố Chuối + Chia mát lạnh mùa hè: Cho vào máy xay sinh tố
– Chuẩn bị 1 quả chuối
– 1 ly sữa tươi
– Khoảng 1 muỗng hạt Chia (hoặc theo sở thích của mỗi người)
Hạt chia có thể được thêm vào các loại sinh tố trái cây, bạn có thể cho vào chung với các loại trái cây trong máy sinh tố rồi xay lên hoặc sau khi đã xay xong và sinh tố đổ ra ly lúc này bổ sung một muỗng hạt Chia vào trộn đều và thưởng thức.
Việc bỏ vào trước hoặc sau khi xay phụ thuộc vào việc người sử dụng muốn hạt Chia có bị nát bấy hay là không.
Riêng mình thì thường làm nước Chia riêng ở dạng đặc, sau đó khi làm sinh tố xong thì sẽ bổ sung vào thêm để hạt Chia được đẹp nhất khi sử dụng.
Những tác dụng của hạt chia đối với sức khoẻ
Tốt cho hệ tim mạch nhờ sử dụng hạt chia
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng, hàm lượng chất béo bão hòa và một số khoáng chất khác có trong hạt hạt chia rất tốt cho tim, hỗ trợ hệ thống tim mạch hoạt động ổn định.
Đồng thời, giảm khả năng mác các bệnh như: Hở động mạch. tim đập nhanh, huyết áp cao, đau tim,…
Giảm khả năng mắc ung thư
Có thể bạn không chưa biết nếu ăn hạt chia thường xuyên sẽ giảm 37% khả năng mắc các bệnh ung thư, giúp ngăn thừa các tế bào đột biến hình thành và phát triển.
Tăng cường trí nhớ
Trong hạt hạt chia có chứa 2 dưỡng chất omega-6 và vitamin B6 rất tốt cho hoạt động của não, giúp hệ thần kinh tăng cường hoạt động, chống suy giảm trí nhớ ở người lớn tuổi.
Hạt chia rất tốt cho bà bầu
Với hàm lượng chất dinh dưỡng cao, đặc biệt là Omega3, Omega6, hạt hạt chia hỗ trợ rất tốt cho quá trình phát triển của thai nhi.
ĐẶT MUA HẠT CHIA ÚC CHÍNH HÃNG
Tổng kết
Ở bài viết này mình đã đã giải thích việc hạt chia giúp tăng cân như thế nào và cách để làm một số món Chia giúp quá trình tăng cân đỡ nhàm chán hơn, đồng thời vẫn đảm bảo được nguồn dinh dưỡng có trong hạt Chia.
Các bạn có thể tham khảo thêm bột ngũ cốc tăng cân An Mộc Hương được làm từ hạt chia và 21 loại hạt dinh dưỡng cao cấp do chính tay mình làm, kiểm nghiệm và sử dụng, rất tốt và an toàn cho sức khoẻ.
ĐỂ LẠI BÌNH LUẬN