Sau sinh các mẹ thường được gia đình áp dụng 1 chế độ tẩm bổ “nhiệt tình” khiến cho quá trình tăng cân diễn ra cực kỳ nhanh chóng.
Mặc dù phải cố gắng ăn để có nhiều sữa cho con bú.
Nhưng!!! Bản thân người phụ nữ có ai mong muốn sở hữu 1 thân hình sồ sề, tăng cân không giới hạn, để rồi sau cai sữa thì phải khổ sở để lấy lại vóc dáng.
Vậy có cách nào giảm cân khi đang cho con bú mà vẫn đảm bảo lượng sữa cho con? Hãy cùng mình tham khảo những thông tin được chia sẻ trong bài viết này.
Danh Mục Nội Dung
5 phương pháp giúp giảm cân khi đang cho con bú
Thực tế, việc cho con bú thường xuyên, liên tục cũng là 1 cách giảm cân tự nhiên cực kỳ hiệu quả rồi.
Bên cạnh đó bạn có thể áp dụng 1 số phương pháp dưới đây:
Điều chỉnh chế độ ăn uống
Nhiều gia đình có quan niệm ăn móng giò để lợi sữa.
Nhưng thực sự đây có phải là cách làm tốt và khoa học mẹ nên tham khảo tại bài viết này.
Cho dù ăn uống bất kỳ thứ gì thì cũng không nên ăn quá nhiều. Nên cân đối và đa dạng các món ăn, mẹ cũng nên bổ sung rau xanh, các loại hoa quả, vừa có nhiều sữa cho con bú lại đẹp da, đẹp dáng.
Tập thể dục hàng ngày
1-3 tháng đầu khi con nhỏ thì không nói đến chuyện tập thể dục vì quanh quẩn với con là hết ngày rồi.
Nhiều bạn nhỏ còn quấy đêm khiến mẹ thiếu ngủ thường xuyên. Tuy nhiên, sau tháng thứ 4, khi con cứng cáp hơn thì mẹ nên tham gia vào một số môn thể thao như đi bộ, bơi lội, yoga…
Ngoài công dụng giảm cân, một số bài tập thể dục còn giúp co bé của bạn nhanh chóng hồi phục và se khít hơn.
Gen bụng sau sinh
Phương pháp này sẽ giúp các nhóm cơ bụng của mẹ trở nên săn chắc hơn, mẹ có thể mua Gen bụng tại các trang thương mại điện tử, ở chợ hoặc siêu thị cũng có.
Nếu sinh thường thì mẹ có thể gen bụng sau sinh con khoảng 7-10 ngày.
Sử dụng ngũ cốc lợi sữa
Uống 1 cốc ngũ cốc trước khi ăn khoảng 30 phút sẽ cung cấp đủ năng lượng cho mẹ, hạn chế tiếp thu tinh bột vào bữa chính vẫn đảm bảo được sức khỏe cho mẹ và lợi sữa cho con bú.
Xem thêm: Ngũ cốc lợi sữa – Tuyệt chiêu giúp sữa về ướt áo
10 thực phẩm vừa lợi sữa vừa giúp mẹ giảm cân
1. Rau ngót – Lợi sữa, giàu sắt và đạm
Trong thời gian bầu bí thì mẹ phải kiêng tuyệt đối rau ngót vì nó gây ra những cơn có thắt tử cung, có thể dẫn đến nguy cơ sảy thai, sinh non.
Tuy nhiên sau sinh thì đây lại là món ăn vô cùng tốt bởi trong rau ngót chứa một hàm lượng sắt dồi dào, ngoài ra còn có nhiều đạm, chất xơ, vitamin A, C…
Mẹ có thể chế biến các món ăn đa dạng từ rau ngót để đổi món trong tuần cho đỡ ngán.
2. Khoai lang – Lợi sữa, giảm cân giúp nhuận tràng
Mẹ có thể ăn củ hoặc lấy lá để nấu canh thành các món ăn bổ dưỡng.
Đối với lá khoai lang mẹ có thể xào, nấu canh hoặc luộc tùy theo sở thích.
Ăn lá khoai lang không chỉ giúp mẹ nhuận tràng, lợi sữa và giảm cân hiệu quả.
Đối với củ khoai lang, mẹ nên luộc, hấp thay vì rán. Bởi chiên, rán sẽ khiến mẹ tăng cân.
Chú ý: Mẹ chỉ nên ăn khoai lang vào các bữa phụ, vào bữa chính vẫn cần bổ sung thêm cơm để đu dinh dưỡng tiết sữa cho con.
3. Ngó sen – Lợi sữa, giúp phục hồi sức khỏe
Giòn, ngọt, thanh đạm là những gì chúng ta có thể miêu tả khi lần đầu ăn thử ngó sen.
Mẹ mới sinh hoàn toàn có thể thêm ngó sen vào thực đơn của mình, bởi đây là một thực phẩm lợi sữa cực tốt, đồng thời giúp mẹ nhuận tràng, hỗ trợ tiêu hóa, hồi phục sức khỏe và giảm cân rất tốt đó.
Gợi ý cho mẹ một số món ăn từ ngó sen: Ngó sen xào thịt lợn, thịt bò hoặc ngó sen nấu sườn non…
4. Chuối – Giúp giảm cân, lợi sữa cho mẹ
Mẹ có thể bổ sung chuối vào bữa ăn hàng ngày, đặc biệt là chuối sứ rất tốt cho mẹ sau sinh.
Không chỉ có quả, mà ngay cả hoa chuối cũng là món ăn lợi sữa, giảm cân mà mẹ có thể sử dụng.
Hoa chuối mẹ có thể luộc, nấu canh sườn non, nấu với nước hầm xương ống.
5. Các loại đậu – Giúp tuyến vú phát triển
Theo các nghiên cứu được công bố thì trong các loại đậu có một chất hoạt động như estrogen có khả năng kích thích sự phát triển của tuyến vú, rất tốt cho sức khỏe và sắc đẹp của phụ nữ sau sinh.
Sử dụng sữa đậu nành, cháo đậu xanh hoặc các món ăn từ đậu hầm nhừ sẽ giúp mẹ có được lượng sữa dồi dào.
6. Đu đủ chín – Món ăn dinh dưỡng lợi sữa, đẹp da
Nếu như mẹ phát ngán với món đu đủ hầm móng giò thì hãy thử thay đổi với đu đủ chính bởi đây là thực phẩm lợi sữa và giúp mẹ sau sinh thon gon vóc dáng hơn rất nhiều.
Mỗi ngày ăn 1 vài miếng đu đủ chín sẽ giúp mẹ bổ sung một lượng lớn vitamin, magie, sắt và kẽm.
7. Quả sung – Giàu canxi, khoáng chất rất tốt cho mẹ
Mẹ có biết, trong quả sung rất giàu canxi, chất khoáng, sắt và photpho.
Vì sung có vị hơi chát, nên không ít người cho rằng ăn sung sẽ bị táo bón, nhưng thực tế thì đây lại là loại quả có tác dụng nhuận tràng cực tốt.
Cũng vì vậy mà sung được xếp vào nhóm thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh thường bị các mẹ bỏ qua.
Gợi ý 1 số món ăn từ quả sung: Sung kho thịt ba chỉ, kho lươn, cá…
8. Thịt bò thăn – Lợi sữa chẳng lo tăng cân
Thịt bó chứa nhiều đạm và Vitamin B12 giúp mẹ bổ máu, phục hồi sức khỏe sau sinh.
Việc ăn nhiều thịt bò sẽ giúp mẹ có lượng sữa dồi dào cho con, bổ sung năng lượng mà không lo bị tăng cân.
Thịt bò xứng đáng được xếp vào danh sách những thực phẩm lợi sữa, giảm cân sau sinh. Tuy nhiên mẹ nên ăn loại thịt thăn hoặc phi lê thay vì thịt bò ba chỉ có nhiều mỡ.
Gợi ý một số món ăn từ thịt bò: Thịt bò hầm khoai tây, thịt bò hấp, thịt bò xào, cháo thịt bò để đổi món trong tuần.
9. Thịt lợn nạc
Cũng giống như thịt bò, thịt lợn có chứa nhiều dinh dưỡng, dễ tiêu hóa, tốt cho cả mẹ và em bé. So với thịt bò, thịt lợn thông dụng, giá rẻ hơn nên dễ bổ sung vào chế độ ăn uống hơn.
10. Cá – Thực phẩm tốt nhất cho cả mẹ và con
Nhiều mẹ cho rằng, sau sinh thì cần kiêng tanh, vì vậy mà bỏ qua cá trong thực đơn hàng ngày.
Điều này hoàn toàn sai lầm
Trong các loại cá nhất là cá hồi chứa hàm lượng DHA, Omega 3 lớn rất tốt cho sự phát triển về trí não, thị lực, tim mạch, chống oxy hóa ở trẻ.
Mặt khác, các chất dinh dưỡng này còn giúp mẹ lợi sữa, giảm stress, mệt mỏi sau sinh vô cùng hiệu quả.
Tổng Kết
Giảm cân khi đang cho con bú phải thực hiện một cách từ từ, nếu quá hấp tấp có thể gây ra tình trạng ít sữa, mất sữa gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và con.
Tùy vào cơ địa từng người mà thời gian phục hồi lại vóc dáng sẽ khác nhau, nên các mẹ cũng không nên nôn nóng quá.
Chúc các mẹ và gia đình luôn yên bình, hạnh phúc!
ĐỂ LẠI BÌNH LUẬN