Bà bầu nên ăn gì để con tăng cân, thông minh ngay từ trong bụng

Chào các mẹ, sinh con ra cha mẹ nào mà không mong con thông minh, nhanh nhẹn và khỏe mạnh nhưng có phải ai lần đầu mang thai cũng đã biết cách và đầy đủ kiến thức về sức khỏe sinh sản đâu.

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khoẻ và sự phát triển của con yêu.

Do đó, câu hỏi bà bầu nên ăn gì để con tăng cân, thông minh, xinh đẹp ngay từ trong bụng mẹ luôn nhận được sự quan tâm rất lớn.

Chính vì vậy mà hôm nay mẹ bé Tom sẽ chia sẻ đến các mẹ toàn bộ kiến thức và kinh nghiệm mà mẹ Tom đã trải nghiệm và đúc kết được trong suốt quá trình bầu bí và chăm sóc con nhé!

Những dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ

Khi mang thai, mẹ bầu cần đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng để con yêu phát triển khoẻ mạnh.

Dưới đây là một số dưỡng chất quan trọng cần được quan tâm cho mẹ trong thời kỳ mang thai

Axit Folic rất cần thiết cho bà bầu

Đây là dưỡng chất hết sức cần thiết trong 3 tháng đầu của thai kỳ.

Bởi nếu mẹ không cung cấp đầy đủ lượng axit folic cho cơ thể có thể dẫn tới nguy cơ khuyết tật ống thần kinh của trẻ là rất cao.

Axit Folic ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển cột sống và não bộ của thai nhi.

Do đó hãy bổ sung thêm lượng axit Folic trước khi có ý định mang thai, hãy thêm khoảng 400mg axit folic mỗi ngày vào thực đơn dinh dưỡng của mẹ bầu.

Bổ sung thực phẩm nhiều sắt cho bà bầu 

Thiếu sắt sẽ khiến mẹ gặp tình trạng thiếu máu.

Đây là vấn đề thường gặp với các mẹ trong thời gian mang thai.

Cơ thể mẹ bầu thiếu sắt khiến lưu lượng máu trong cơ thể mẹ giảm sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển của thai nhi.

Đây cũng là nguyên nhân khiến các mẹ bầu cảm thấy chán ăn và mệt mỏi.

Canxi cần tăng cường để con yêu phát triển

Việc mẹ cung cấp Canxi sẽ giúp con yêu phát triển hệ xương và răng.

Nếu như mẹ không cung cấp cho cơ thể đủ lượng canxi trong thai kỳ, thai nhi sẽ lấy dần lượng canxi trong cơ thể mẹ tăng nguy cơ mẹ bầu bị loãng xương sau sinh.

Bổ sung Protein khi mang thai

Việc bổ sung protein cho cơ thể sẽ giúp ngăn ngừa một số triệu chứng thần kinh thai nhi bất thường.

Thông thường thì lượng Protein thương chiếm từ 10-35% lượng calo cần cung cấp cho cơ thể (55 – 192gram mỗi ngày).

Từ những nguồn dinh dưỡng cần thiết cho sức khoẻ của mẹ và sự phát triển của bé được liệt kê phía trên.

Dưới đây, chúng ta sẽ cùng tham khảo một số gợi ý về những thực phẩm tốt cho mẹ bầu.

Những thực phẩm mẹ bầu nên ăn trong thai kỳ

Trứng gà rất tốt cho bà bầu

Trứng gà rất tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi, mẹ bầu cần ăn đầu đặn 2 – 3 quả/tuần để bé sinh ra thông minh và có chỉ số IQ vượt trội nhé

Tuy nhiên mẹ cần chọn lựa những loại trứng có xuất xứ rõ ràng, tốt nhất là nên ăn trứng gà quê.

Đặc biệt mẹ phải luộc trứng chín kỹ, tránh ăn trứng lòng đào, húp trứng sống mà gây hại cho thai nhi.

Mẹ xinh, bé thông minh nhờ ăn bí đỏ

Trong bí đỏ có chứa nhiều các thành phần dinh dưỡng như: Vitamin A, vitamin C, vitamin E, kẹm, magie, sắt, canxi, protein, axit folic, omega 3, chất xơ….

Chính vì vậy mà bí đỏ được xếp vào một trong những loại thực phẩm bổ dưỡng, vừa ngon lại vừa giúp mẹ bầu sinh được những đứa con thông minh, khỏe mạnh

Và đồng thời ăn bí đỏ cũng giúp mẹ bầu tránh được đau đầu và trứng trầm cảm trong thời kỳ mang thai.

Các loại cá rất giàu Omega và DHA

Cá hồi, cá chép… theo các chuyên gia dĩnh dưỡng thì mẹ bầu nên ăn từ 3 – 4 bữa cá trên tuần, có thể nấu cháo hoặc hấp…

Để giúp con thông minh hơn vì trong cá chứa nhiều các axit béo Omega 3, DHA những dưỡng chất cần thiết giúp bé phát triển trí não ngay từ trong gia đoạn bào thai

Tuy nhiên không phải cá nào cũng tốt và mẹ có thể ăn, mẹ bầu cần tránh một số loại cá có chứa hàm lượng thủy ngân cao như: Cá kiếm, cá thu to, cá ngừ.

Hải sản là thực phẩm không thể thiếu trong thai kỳ

Ngoài bổ xung trứng, thịt, cá thì hải sản cũng là một trong những loại thực phẩm mà mẹ bầu nên ăn, nó giúp cung cấp đầy đủ những dưỡng chất thiết yếu giúp mẹ và bé khỏe mạnh, tăng cường đề kháng, giúp con phát triền trí não một cách toàn diện

Một số loại hải sản nên ăn như: Cua, ghẹ, tôm…. nhưng tuy nhiên mẹ cũng nên chọn những loại hải sản có nguồn gốc xuất sứ rõ ràng, hải sản tươi sống.

Không nên ăn những loại hải sản đã chết hoặc nhứng loại hải sản chưa được nấu kỹ kể tránh hưởng đến sức khỏe của thai nhi trong bụng.

Ngũ cốc: giải pháp thay thế cho mẹ không uống được sữa bầu

Các mẹ có thể mua hoặc tự làm, trong thời gian bầu bí mình không uống được sữa bầu nên đã tự làm riêng cho mình bột ngũ cốc dinh dưỡng với đầy đủ các loại hạt dinh dưỡng như đậu đỗ, macca, hạt chia, óc chó…để thay cho sữa bầu

Trong bột ngũ cốc có chứa nhiều chất xơ, sắt, canxi, phopho, mangan, đồng, vitamin c, vitamin E, các loại axit hữu cơ, đặc biệt là Omega 3, ALA tiền thân giúp tổng hợp DHA….

Nếu biết làm với một tỷ lệ vừa đủ thì đây hoàn toàn là một loại thức uống có thể thay thế sữa bầu giúp con tăng cân, phát triển khỏe mạnh và thông minh.

Bổ sung nhiều hoa quả và rau xanh trong thai kỳ

Ăn hoa quả rất tốt cho thời kỳ mang thai và sau khi sinh bé như: Cam, quýt, bưởi, dâu tây hay việt quất…

Đây đều là những thực phẩm vàng giúp tăng cường trí thông minh của thai nhi với hàm lượng các vitamin và omega 3 cao.

Những thực phẩm chứa nhiều vitamin D

Theo một số nghiên cứu khoa học nếu thiếu vitamin D sẽ làm cản chở quá trình chuyển hóa canxi trong cơ thể, làm cản trở sự phát triển trí tuệ và khả năng vận động của trẻ

Những thực phẩm chứa nhiều vitamin D như: Ngũ cốc dinh dưỡng, trứng, thịt bò….

Đây là một trong những thực phẩm tốt mà mình thường hay ăn trong suốt thời kỳ mang thai và minh chứng là bé Tom nhà mình sinh ra thể chất rất tốt, cứng cáp, ít ốm, thông minh và rất nhanh nhẹn

Thực đơn cho bà bầu theo các tháng trong thai kỳ

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu của thai kỳ

Mang thai 3 tháng đầu, cơ thể mẹ sẽ bắt đầu trải qua những thay đổi nhất định để dần phù hợp với thai kỳ, cũng như sự phát triển của con yêu trong bụng.

Trong thời gian này, ngoài việc chú ý đến nếp sống, sinh hoạt thì chế độ ăn uống cần được lưu tâm hàng đầu.

Đây chính là giai đoạn tiền đề cho sự phát triển toàn diện của thai nhi ở những tháng về sau, hơn nữa, còn là nền tảng để cơ thể mẹ sẵn sàng cho giai đoạn về sau.

Khi lên thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu, các mẹ nên chú ý bổ sung những nhóm thực phẩm quan trọng dưới đây:

• Nhóm chất bột bao gồm gạo, bún, mì, bắp, khoai, sắn…
• Chất đạm gồm thịt, cá, trứng, tôm, cua, đậu…
• Nhóm chất béo như dầu, mỡ, vừng, đậu phộng,…
• Các loại thực phẩm giàu vitamin và giàu khoáng như rau củ, trái cây.
• Thực phẩm giàu chất xơ (tham khảo chất xơ có nhiều trong những loại thực phẩm nào?)
• Nước, nước ép trái cây, sữa…

Thực đơn trong tuần, đầy đủ dinh dưỡng cho bà bầu

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng 4, 5, 6: Ăn gì tốt nhất cho con

Theo lời khuyên mà các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra về thực đơn bổ sung cho mẹ trong 3 tháng giữa thai kỳ đó chính là các loại thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao.

Theo khuyến cao, trong giai đoạn này trung bình 1 ngày mẹ nên bổ sung khoảng 85g protein.

Đủ số lượng này mới có thể đáp ứng được nhu cầu cơ thể cũng như đảm bảo sự phát triển cho thai nhi.

Mẹ tham khao chi tiết thực đơn cần bổ sung trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ tại bài viết này.

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng 7, 8, 9: Cách ăn khoa học nhất

Nhiều mẹ bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ thường có tâm lý chung là bổ sung dinh dưỡng cho con.

Có nhiều mẹ cố ăn nhiều, ăn thật nhiều bữa nhằm giúp con tăng cân. Nhưng, theo thực chất điều này là không nên!

Thực tế, mẹ không cần phải ăn quá nhiều!

Mẹ chỉ cần lưu ý ăn uống đủ chất là được.

Tham khảo chi tiết thực đơn cho bà bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ tại bài viết này.

Những thực phẩm mẹ bầu nên tránh

Để tránh ảnh hưởng không tốt đến thai nhi hoặc tăng nguy cơ xảy thai mẹ bầu cần tránh một số loại thực phẩm chứa nhiều cồn như rượu, bia hay những thực phẩm có chứa nhiều caffeine, đồ uống có cồn

Hoặc một số loại thực phẩm như: Đu đủ xanh, rau ngót, ngảu cứu, mướp đắng, gỏi, đồ ăn đóng hộp, gan, măng tươi, dứa, những loại cá chứa thủy ngân như cá ngừ, cá kiếm, cá thu to…

Nhãn, rau mầm, đồ ăn cay nóng, nhiều gia vị, đồ lạnh, dưa muối, đồ ăn quá ngọt, quá nhiều đường, đồ ăn quá nhiều mỡ, trứng vịt lộn, dưa hấu lạnh hoặc những loại quả có tính nóng, …..

Ngoài ra còn thực phẩm nào tốt hơn hay những thực phẩm cần kiêng kỵ cho mẹ và bé mà mình chưa liệt kê được hết thì các mẹ bổ xung thêm giúp mình để các mẹ bầu cùng tham khảo nhé. Cám ơn các mẹ nhiều!