Giảm cân bằng khoai lang: Thực đơn giảm cân trong 1 tuần

Ăn khoai lang có thể giảm cân?

Câu trả lời của mình là có!

Vì! trong khoai lang mặc dù chứa nhiều tinh bột.

Nhưng không hề gây béo bởi nguồn năng lượng có trong khoai lang rất ít chỉ bằng 1/3 cơm và 1/2 so với khoai tây.

Chính vì vậy, việc bổ sung khoai lang vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp bạn cảm giác ăn no lâu mà không khiến cơ thể tăng cân như cơm và các loại thực phẩm khác.

Thực tế thì search trên internet, báo đài bạn sẽ thấy có rất nhiều bài viết chia sẻ về việc người nổi tiếng, sao Hàn đã giảm cân thành công chỉ với thực đơn ăn khoai lang.

Nhưng liệu đây có phải là giải pháp an toàn và hiệu quả nhất để giảm cân an toàn, giúp cơ thể lấy lại vóc dáng ngọc ngà.

Hãy cùng Vinaeva tìm hiểu trong bài viết này nhé!

Gợi ý thực đơn giảm cân 7 ngày với khoai lang

Bữa sáng: 1 củ khoai lang (hấp/luộc/nướng), 1 cốc sữa đậu nành (hoặc sữa tươi không đường).

Bạn nên ăn khoai lang vào bữa sáng thay cho khẩu phần ăn thông thường hàng ngày.

Chú ý: Khoai lang không nên rán, xào với dầu mỡ sẽ dễ tạo thành chất khó tiêu hoá, phản tác dụng giảm cân.

Bữa trưa: 1/2 bát cơm, 1 củ khoai (luộc/hấp/nướng), 1 đĩa rau củ luộc, 3-4 miếng thịt lợn luộc nhỏ hoặc thịt ức gà, hoa quả tráng miệng

Nên ăn khoai lang trước khi ăn cơm, để bạn có cảm giác no và hạn chế tiếp nạp tinh bột vào cơ thể.

Bữa tối: 1/2 bát cơm, rau củ luộc hoặc salad, thịt nạc, cá, gà, nước ép táo hoặc hoa quả tươi

Bạn không nên ăn khoai lang vào buổi tối vì có thể gây trào ngược axit dạ dày và chứng đầy bụng khó tiêu.

Thực đơn vào buổi tối bạn chỉ cần tăng cường ăn rau xanh và ăn ít thực phẩm chứa nhiều chất béo để nạp đủ năng lượng cho cơ thể.

Chế độ giảm cân của sao Hàn “em gái quốc dân IU”

Cách giảm cân bằng khoai lang của Suzy

Một số điểm lưu ý khi ăn khoai lang giảm cân

– Không nên ăn các món khoai lang chiên, xào…vì nó sẽ khiến hệ tiêu hóa của bạn khó tiêu, tích mỡ cho cơ thể, không có tác dụng giảm cân.

– Ăn khoai lang nên kết hợp với rau xanh, cùng một số thực phẩm khác để bổ sung dinh dưỡng.

– Tuyệt đối không được chọn củ đã mọc mầm, ăn nhiều có thể gây ung thư.

– Với thực đơn giảm cân bằng khoai lang nên duy trì tối đa 3 tuần sau đó trở lại chế độ ăn bình thường. Không nên ăn quá nhiều trong thời gian dài có thể ảnh hưởng tới sức khỏe.

– Khoai lang không nên luộc hoặc hấp quá chín sẽ làm mất đi dinh dưỡng.

– Kết hợp luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, sinh hoạt khoa học, ngủ đủ giấc, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

– Nên ăn khoai lang trắng thay vì khoai lang tím.

– Cần phải rửa thật sạch khoai lang.

– Tránh ăn khoai lang nướng than, bởi khói bụi gây mất vệ sinh.

– Không nên ăn khoai lang còn sống, bởi nó nhiều vi khuẩn.

– Khi mua khoai lang nên chọn củ mới, không nên chọn loại đã để quá lâu sẽ khiến cho tinh bột dễ chuyển hóa thành đường, như vậy sẽ khiến kết quả giảm cân của bạn bằng không.

– Khi áp dụng cách ăn khoai lang giảm cân đừng ăn thêm quả hồng. Bởi nếu kết hợp sẽ khiến lên men dạ dày, tăng tiết axit dịch vị gây kết tủa, hại dạ dày có thể dẫn tới loét, viêm dạ dày.

Một số câu hỏi thường gặp khi ăn khoai lang giảm cân

1. Ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân?

Trên thực tế, bạn không nên hiểu lầm và quá đề cao công dụng giảm cân của khoai lang.

Vì nếu sử dụng khoai lang vào các bữa ăn phụ, sau bữa tối cũng sẽ khiên cơ thể bạn tăng cân.

Bởi 1 củ khoai lang  có chứa trung bình 92 calo – lượng calo thấp hơn một của khoai tây thông thường.

Khi ăn khoai lang, lượng tinh bột này nhanh chóng được chuyển hóa thành đường và khiến cho lượng đường trong máu tăng nhanh.

Đây cũng chính là một trong những nguyên nhân khiến cân nặng của bạn tăng cân không có kiểm soát.

2. Giảm cân cấp tốc bằng khoai lang có thực sự hiệu quả?

Thực tế thì làm gì cũng cần có giai đoạn, dục tốc bất đạt.

Cơ thể chúng ta sẽ cần có thời gian để thay đổi và thích nghi.

Nhiều bạn muốn giảm cân nhanh, giảm cân cấp tốc trong 1 tuần thì thực đơn bằng khoai lang có lẽ không phải là lựa chọn phù hợp với bạn.

3. Khoai lang tím có giảm cân không?

Như chia sẻ ở trên, bạn nên ăn khoai lang trắng thay vì khoai lang tím.

Bởi khoai lang tím có nhiều đường hơn, bổ sung nhiều sẽ không tốt cho qua trình giảm cân của bạn.

Xem thêm: Bột ngũ cốc giảm cân, thực phẩm giảm cân an toàn mà cực kỳ hiệu quả.

Tổng kết:

Để giảm cân hiệu quả và an toàn cho cơ thể thì một ngày bạn chỉ nên ăn một lượng khoai lang vừa đủ, từ 2-3 củ.

Không nên ăn quá nhiều khoai lang dẫn đến quá tải cho dạ dày gây chướng bụng, buồn nôn…ảnh hưởng đến sức khỏe.