Cách tăng cân nhanh, an toàn và hiệu quả cho người gầy kinh niên

Nhiều người đang đau đầu để tìm kiếm phương pháp giảm cân!

Tuy nhiên, cũng có không ít người đang phải chật vật tìm hiểu cách tăng cân nhanh và an toàn.

Khi ngoài thị trường đang có quá nhiều các loại quảng cáo thuốc, thực phẩm chức năng không được kiểm chứng về hiệu quả thực thụ.

Bài viết này, hãy cùng Vinaeva.com tìm hiểu những phương pháp tăng cân nhanh và an toàn đã được nhiều người áp dụng hiệu quả.

Cách tăng cân nhanh và an toàn với sức khoẻ

Nếu bạn muốn tăng cân, không có gì khác ngoài việc bạn phải kiên trì và áp dụng đúng chế độ dinh dưỡng, tập luyện hàng ngày.

Nhiều người cho rằng mình có thể tăng cân nhờ ăn nhiều? Ngủ nhiều? Uống nhiều sữa tăng cân?

Những đây là 1 quan niệm hoàn toàn sai lầm.

Để có thể tăng cân bạn cần nạp vào cơ thể lượng calo vào nhiều hơn lượng calo tiêu hao.

Calo được tạo ra bởi tất cả các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chúng ta ăn hàng ngày, vì vậy việc ăn uống đủ chất và nhiều hơn nhu cầu bình thường là điều kiện tiên quyết để bạn có thể tăng cân.

Do đó, việc bổ sung các loại thực phẩm lành mạnh vào chế độ ăn hàng ngày được xem là cách hiệu quả giúp bạn tăng cân.

Điều quan trọng nhất để tăng cân bạn cần nhớ

Đó là! Bổ sung nhiều calo hơn so với nhu cầu hàng ngày của cơ thể bằng các loại thực phẩm:

– Thực phẩm Giàu protein

Đây được xem là chất dinh dưỡng quan trọng nhất để tăng cân an toàn và hiệu quả.

Thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa, các loại đậu, các loại hạt và các loại khác.

Bổ sung ngũ cốc dinh dưỡng là phương pháp tăng cân an toàn được nhiều người áp dụng và thành công!

– Bổ sung thực phẩm giàu năng lượng

Hãy đảm bảo ăn đủ 3 bữa chính mỗi ngày và kết hợp từ 2-3 bữa phụ sau bữa chính 1.5-2 tiếng.

Dưới đây là một số gợi ý về các loại thực phẩm giàu năng lượng giúp bạn tăng cân:

Các loại hạt: Hạnh nhân, quả óc chó, hạt mắc ca…

Đây là thành phần chính có trong ngũ cốc tăng cân An Mộc Hương. Sản phẩm do mình tự làm, kiểm nghiệm và sử dụng.

Trái cây sấy khô: Nho khô, mận khô và những loại khác…

Các sản phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua, kem…

Thịt: Thịt gà, thịt bò, thịt lợn, thịt cừu…

Củ: Khoai tây, khoai lang, ngô…

Xem thêm: Thực đơn tăng cân cho người gầy kinh niên trong 7 ngày

10 lời khuyên để tăng cân nhanh và an toàn

Đừng uống nước trước bữa ăn.

Điều này có thể lấp đầy dạ dày của bạn và làm cho khó có đủ lượng calo.

Ngoài bữa chính bổ sung thêm các bữa phụ

Ăn ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa, thực phẩm bổ sung…Mỗi ngày và cần cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất: Protein (chất đạm), tinh bột,  chất béo, Vitamin và khoáng chất.

Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn tăng cân

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng giúp bạn tăng cân.

Vì vậy, hãy đảm bảo bạn ngủ đủ giấc từ 7 – 8 tiếng/ngày.

Điều này không chỉ giúp bạn khỏe hơn mà còn tăng cường khả năng ăn uống, tiêu hóa, hấp thu dinh dưỡng hàng ngày của bạn.

Rèn luyện thể dục, thể thao nâng cao thể chất

Thường xuyên tập luyện thể dục, thể thao giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và tăng cường sức khỏe, kích thích tiêu hóa tăng cảm giác ngon miệng và thèm ăn.

Ăn nhiều tinh bột trong khẩu phần hàng ngày

Ăn các loại hạt, bên cạnh đó bổ sung những trái cây có lượng calo cao từ các quả chín như chuối, bạn nên bổ sung thêm trái cây sấy khô như là đồ ăn vặt giữa các bữa ăn.

Tăng calo trong khẩu phần ăn

Tăng khẩu phần calo khoảng 500-1.000 calo mỗi ngày.

Việc bạn bổ sung 500 calo/ngày sẽ giúp bạn có được lên đến một 0.5kg trong một tuần.

Tuyệt đối không bỏ bữa sáng

Bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.

Một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất kích hoạt quá trình trao đổi chất sau một đêm dài, qua đó kích thích cảm giác thèm ăn.

Uống ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua hay sinh tố trái cây cũng đủ cho bữa sáng cân bằng và bổ dưỡng rồi.

Không sử dụng thuốc là và các chất kích thích

Một số hóa chất trong thuốc lá và các chất kích thích gây ra sự ức chế quá trình thèm ăn, do đó loại bỏ chúng khỏi cơ thể của bạn sẽ giúp bạn có một sự thèm ăn lành mạnh.

Xem thêm: Lý giải: Tại sao người gầy ăn nhiều mà không tăng cân?

Chúc các bạn thành công!