Ăn gì để nhiều sữa sau sinh mổ mà mẹ không tăng cân

Điều các mẹ sau sinh quan tâm đó chính là làm sao để có nhiều sữa, giúp con yêu có đủ dinh dưỡng mà sau sinh mẹ cũng có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như thời son rỗi.

Chế độ ăn uống là vô cùng quan trọng. Các mẹ sau sinh nên tìm hiểu một chế độ thật sự khoa học và áp dụng ngay từ những tháng đầu tiên sau sinh, ăn gì để dưỡng chất giúp mẹ có đủ sữa cho con mà cũng không cần phải tăng cân quá nhiều.

Quan niệm bầu bí sau sinh là phải ăn nhiều, ăn gấp 2-3 lần, ăn cả phần mẹ và con là hoàn toàn sai lầm và không có cơ sở khoa học.

Quan trọng không phải là ăn thật nhiều mà chính là ăn vừa đủ.

Những vấn đề các mẹ thường gặp phải sau sinh mổ

Mất nhiều thời gian phục hồi

Vết mổ dài khiến mẹ đau và mệt mỏi, phải mất 2-3 tháng để liền sẹo.

Nhiều mẹ sau 1-2 năm vẫn còn cảm giác đau vết mổ khi thời tiết thay đổi.

Táo bón

Sau sinh mổ mẹ phải sử dụng 1 lượng lớn các loại thuốc kháng sinh khiến, kết hợp với việc cơ thể mất nước, nhu động tiêu hóa giảm làm phân di chuyển khó.

Cùng với đó là chế độ ăn uống và vận động chưa hợp lý cũng gây ra hiện tượng táo bón.

Sữa về chậm

Do mẹ không được cho con bú ngay mà phải đợi hồi sức.

Nhiều mẹ không chịu được đau cũng ngại cho con bú sớm.

Bên cạnh đó việc ảnh hưởng từ thuốc gây tê và thuốc kháng sinh cũng làm sữa về chậm hơn, đôi khi là mất sữa tạm thời.

Những loại thực phẩm mẹ sau sinh mổ nên ăn

Chú trọng các nhóm thực phẩm lợi sữa như:

– Uống 1 lít sữa tươi không đường mỗi ngày, ăn sữa chua không đường.

– Uống nước cam, ăn chuối, hải sản để cung cấp canxi đầy đủ và tốt nhất.

– Trái cây cũng là loại thực phẩm chứa nhiều nguồn dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và bé thường được các bác sĩ khuyên dùng.

– Tuyệt đối không được bỏ cơm ra khỏi thực đơn sau sinh, ngay cả khi người mẹ muốn thực hiện chế độ giảm cân.

– Canh là món không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày, bởi canh không chỉ giúp mẹ dễ ăn hơn mà lại còn cung cấp nước và chất dinh dưỡng cho quá trình tiết sữa.

– Không được đưa vào thực đơn sau sinh những thực phẩm có thể gây mất sữa. Xem ngay: Thực phẩm gây mất sữa sau sinh mẹ cần tránh tuyệt đối.

Thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh nhiều sữa

Thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh mổ

Thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa trên đây chỉ giúp mẹ tham khảo, mẹ cũng không nên thực hiện theo một cách cứng nhắc mà hãy căn cứ vào sở thích của mình để điều chỉnh cho phù hợp nhé!

Gợi ý một số món ăn lợi sữa cho mẹ sinh mổ

Dựa vào danh sách các thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh mổ, mình xin đưa ra gợi ý một số món ăn vừa giúp mẹ chống ngán, vừa nhanh liền sẹo và có nhiều sữa nhé!

Các món canh giúp lợi sữa sau sinh mổ

• Rau ngót luộc, canh rau ngót thị nạc.
• Canh rau đay nấu với mướp, cua hoặc tôm
• Bí đao luộc hoặc nấu canh
• Đỗ cô ve luộc hoặc xào thịt bò
• Cải xanh nấu canh với thịt hoặc luộc
• Rau cải xoăn hấp, cải xoăn xào thịt.
• Canh chân giò hầm củ sen, canh rau củ thập cẩm, canh vịt nấm hương…

Các món mặn ăn kèm với cơm lợi sữa cho mẹ sinh mổ

• Các món ăn được chế biến từ thịt lợn: Thịt kho đậu, kho sung, kho trứng cút, rim tôm…
• Chân giò luộc
• Thịt bò kho gừng, xốt cà chua
• Tôm rim nghệ, tôm sốt chanh đường.
• Các món ăn chế biến từ gà: Luộc, rang gừng, lá chanh..
• Cá chép hấp, cá chép kho tộ, cá chép xốt xì dầu.
• Thịt vịt om sấu, thịt vịt xào lăn, vịt tiềm tứ quý, thịt vịt luộc.

Các món phụ lợi sữa cho mẹ sinh mổ

• Bột ngũ cốc lợi sữa: Sản phẩm mình tin dùng từ khi còn mang bầu bé Tom cho tới sau sinh mổ.
• Các món cháo, bún gà, bún bò, bún ngan, bún thịt lợn.
• Bổ sung các loại sữa ấm, sữa tươi, sữa óc chó, hạnh nhân…
• Súp cua, súp gà, súp ngô thịt gà, súp trứng.

Chúc các mẹ có những bữa cơm thật ngon miệng!